달걀보다 단백질 많은 음식, 뭐가 있을까요?
달걀보다 단백질 많은 음식, 뭐가 있을까요?
단백질 하면 달걀이 먼저 떠오르지만, 사실 달걀보다 더 많은 단백질을 함유한 식품이 많다는 사실, 알고 계셨나요?
특히 근육 유지, 다이어트, 건강한 식단을 위해서는 다양한 단백질원을 섭취하는 것이 중요합니다.
오늘은 달걀보다 단백질이 풍부하면서도 건강에 좋은 3가지 음식을 소개해드릴게요!
1️⃣ 병아리콩 – 식물성 단백질의 최강자!
병아리콩(Chickpea)은 대표적인 식물성 단백질 식품으로,
100g당 약 19g의 단백질이 함유되어 있어요.
이는 달걀(100g당 약 13g)의 단백질 함량보다 높답니다!
📌 병아리콩이 좋은 이유
✅ 단백질 + 식이섬유 – 단백질뿐만 아니라 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래 지속돼요.
✅ 혈당 조절 – 식이섬유가 많아 혈당을 천천히 올려 다이어트에도 유리합니다.
✅ 심장 건강 – 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고, 혈관 건강을 지켜줘요.
💡 병아리콩 어떻게 먹을까?
✔ 샐러드나 스프에 넣어 단백질을 보충하세요.
✔ 갈아서 후무스(Hummus, 병아리콩 페이스트)를 만들어 빵이나 채소와 곁들이면 건강한 한 끼 완성!
✔ 볶거나 오븐에 구워서 고소한 병아리콩 스낵으로 즐길 수도 있어요.
2️⃣ 체다치즈 – 고단백 & 칼슘 폭탄!
치즈는 단백질이 풍부한 식품 중 하나인데요,
특히 체다치즈(Cheddar Cheese)는 100g당 약 25g의 단백질을 함유하고 있어요!
달걀보다 단백질 함량이 훨씬 높을 뿐만 아니라, 칼슘까지 풍부해 뼈 건강에도 도움을 줍니다.
📌 체다치즈의 장점
✅ 고단백 & 고칼슘 – 단백질과 칼슘이 많아 근육과 뼈 건강을 동시에 챙길 수 있어요.
✅ 포만감 유지 – 지방과 단백질이 적절히 함유되어 있어, 오랫동안 든든함을 유지할 수 있음!
✅ 영양 밀도가 높음 – 적은 양으로도 충분한 단백질과 필수 영양소를 섭취할 수 있어요.
💡 체다치즈 건강하게 먹는 법
✔ 샐러드, 오트밀, 계란 요리에 토핑으로 추가하면 풍미도 업!
✔ 통곡물 크래커나 견과류와 함께 곁들여 간식으로 즐기기
✔ 너무 짠 제품보다는 저염 치즈를 선택하는 것이 좋아요.
🚨 주의할 점
체다치즈는 나트륨과 지방 함량이 높을 수 있으므로, 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.
하루 20~30g 정도가 적당해요!
3️⃣ 새우 – 저지방 고단백의 끝판왕!
새우는 100g당 약 24g의 단백질을 함유하고 있어요!
뿐만 아니라 지방 함량이 낮아 다이어트와 근육 유지에 아주 효과적인 단백질원입니다.
📌 새우의 장점
✅ 고단백 & 저지방 – 단백질 함량은 높고, 지방 함량이 적어 다이어트에 최적
✅ 오메가-3 & 항산화 성분 – 체내 염증을 줄이고, 혈관 건강을 돕는 역할
✅ 셀레늄 풍부 – 셀레늄은 강력한 항산화 작용을 해 면역력 강화에도 좋아요.
💡 새우 어떻게 먹을까?
✔ 구워서 샐러드에 곁들이면 단백질 샐러드 완성!
✔ 새우볶음밥, 새우탕, 새우 스테이크 등 다양한 요리에 활용 가능
✔ 에어프라이어에 구워 담백한 새우구이로 즐겨도 좋아요!
🚨 주의할 점
새우는 콜레스테롤 함량이 상대적으로 높기 때문에
하루 100~150g 정도의 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
결론 – 단백질 보충, 달걀만 고집할 필요 없겠죠?
달걀은 훌륭한 단백질원이지만, 다양한 단백질 식품을 함께 섭취하면 더 균형 잡힌 영양을 챙길 수 있어요!
오늘 소개한 3가지 음식은 달걀보다 단백질 함량이 높고, 건강에도 좋은 선택지랍니다.
✔ 병아리콩 – 식물성 단백질 + 식이섬유까지 풍부해 다이어트에 최고!
✔ 체다치즈 – 단백질과 칼슘이 많아 근육 & 뼈 건강을 동시에 챙길 수 있음!
✔ 새우 – 고단백 저지방으로 근육 유지와 다이어트에 효과적!
이제 단백질 보충할 때 달걀만 먹을 필요 없겠죠?
건강한 식단을 위해 다양한 단백질원을 활용해 보세요! 😊💪